Cerca de 80% das mulheres que ovulam apresentam alguns sintomas de alterações do humor, do comportamento e de natureza física.
As principais alterações emocionais, segundo especialistas, são o humor irritável, depressivo ou instável, podendo haver mudanças rápidas de atitude afetivas, como por exemplo, passar de chorosa para irritável abruptamente.
As conseqüências emocionais do TPM podem afetar o relacionamento social, ocupacional e conjugal dessas pessoas e o maior índice de violência entre as mulheres está intimamente relacionado ao período Pré-Menstrual.
Em alguns casos a TPM pode ser resultante de distúrbios endócrinos que interferem no funcionamento dos ovários e das supra-renais.
A TPM seria, dessa forma, decorrente de uma sensibilidade cerebral diferenciada, provavelmente de origem genética, para as flutuações ovulatórias fisiológicas hormonais.
Pelo lado neuroquímico, a hipótese que se tem proposto é que essas mulheres teriam uma atividade aumentada para a serotonina durante a chamada fase folicular e muito mais baixa durante a fase lútea (depois da ovulação), justificando assim a sintomatologia emocional da TPM.
Outro estudo interessante relaciona o índice de massa corporal e a intensidade dos sintomas da TPM.
Já outro pesquisadores relatam a hereditariedade da TPM em 73% das pacientes, reforçando a idéia a favor de um componente hereditário na sintomatologia psíquica do período pré-menstrual.
Amiga, sua alimentação tem importante implicação no desenvolvimento dos sintomas da TPM, como por exemplo: chocolate, cafeína, sucos de frutas e álcool. As deficiências de vitamina B6 e de magnésio também estão sendo consideradas como importante fator da TPM.
Vilões da dieta
O excesso de gordura aumenta a produção das prostaglandinas, substância que pode aumentar a sensibilidade.
Alimentos que contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.
Evitar condimentos (embutidos como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio como molho inglês e caldos de carne.
Refrigerantes: que contém sódio, que piora a retenção de líquidos e a sensibilidade nos seios. Para reduzir os efeitos do inchaço, diminua seu consumo pelo menos uma semana antes da menstruação
Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas pois quando não bem digeridas, podem propiciar a formação de gases.
Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante.
Açúcar: causa alterações de humor e aumenta a irritabilidade.
Também piora a retenção de líquidos e pode causar o inchaço das mãos e dos pés.
Cortar o açúcar da dieta não é a solução, já que pode piorar ainda mais o humor.
O ideal é ir trocando os doces pelas frutas e pelas barrinhas de cereal ou diminuir as porções.
Saiba que a mudança em seus hábitos alimentares podem atenuar ou extinguir esses sintomas indesejáveis da TPM.
Heróis da dieta
Melância: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM.
Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.
Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase.
Só tome cuidado pois são calóricos!!!
Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância ímpar na sua saúde.
De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos.
Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!
Peixes como o salmão e sardinha ajuda o corpo a absorver o cálcio e reduz as cólicas.
Feijão: contém altas quantidades de magnésio, um nutriente que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e também aumenta os níveis de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.
Grão de bico, aveia e arroz integral - Os alimentos têm três nutrientes importantes para a mulher: o magnésio, o manganês e a vitamina B6.
O manganês ajuda a equilibrar o humor e melhora os sintomas da depressão, a vitamina B6 ajuda a reduzir a irritabilidade e as dores nos seios.
Bateu uma vontade irresistível de comer chocolate? Não estranhe.
O causador disso é a ausência de magnésio nas células.
Além de atrapalhar o equilíbrio, a queda dessa substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro.
Mas atenção: chocolate não é indicado como remédio e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode provocar acne, além de garantir várias calorias a mais.
Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de prímula e o ginkgo biloba, cujo extrato é utilizado como suplemento para reduzir inchaços.
A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.
Dicas
Suplementos de zinco ajudam no controle de 85% de oleosidade da pele e de acnes e espinhas.
Ingerir, diariamente, uma porção pequena de castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache;
Consumir alimentos fonte de fibras como frutas, verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem);
Praticar uma atividade física (sob orientação);
Incluir produtos derivados da soja como o tofu e o “extrato hidrossolúvel” (leite de soja);
Usar 1 copo de suco de uva roxa por dia;
Duas bananas por dia podem ser um santo remédio para controlar aquela vontade de chorar sem motivo e duas maças podem tirar o desejo quase irresistível de comer doces.
Já o azeite é bom para combater os inchaços.
O ideal é comer uma colher de sobremesa em cada refeição.
O chá de cavalinha também evita a retenção de líquido.
São três xícaras: de manhã, de tarde e de noite.
Os nutricionais dizem que alguns alimentos podem aliviar esses sintomas: algumas frutas, cereais e grãos como a lentilha, a linhaça e a quinua podem ser poderosos contra a TPM.
Para dar certo a dieta tem que começar pelo menos dez dias antes da menstruação.
Receitinha - Mix de cereal
Em um pote de vidro vedado misture 10 gramas dos seguinte s ingredientes: semente de girassol,nozes trituradas, farinha de soja quinua em flocos gergelim , semente de linhaça.
Misturar tudo e usar em vitaminas de leite, iogurt ou em uma farofa, na salada. Faça o uso diário.
Beijos;
Aline Moreira
Coluna Saúde
