Emagrecendo: 20,30,40 anos.... Existe diferença?!
Flores, estamos cansadas de saber que o corpo muda de acordo que os anos vão passando....
E infelizmente essa regra está ligada a tudo - inclusive com o emagrecimento, que se torna um pouco mais difícil.
Mas calma, isso não é um bicho de sete cabeças e muito menos a última coisa do mundo!
O que realmente acontece é que a medida que a idade avança o corpo pede nutrientes diferentes - especialmente para nós, mulheres - além de termos que diminuir a quantidade de calorias ingeridas, já que o metabolismo fica mais lento.
Mas como eu disse.. Para tudo tem solução! Não precisa descabelar! Com pequenas dicas toda dieta pode ser um sucesso, e o melhor, em qualquer idade!
Aos 20 anos:
É mais fácil perder peso, o efeito de qualquer dieta é notado rapidamente. O metabolismo é acelerado.
o ideal é investir em alimentos saudáveis, integrais.
Aos 30 anos:
É necessário a ingestão de mais ferro e ácido fólico - principalmente se você estiver pensando em engravidar nesta fase da vida. Invista também nos carboidratos, proteínas e gorduras - claro, tudo sempre moderadamente.
Aos 40 anos:
Esta época muitas mulheres entram na menopausa - o que causa uma mudança hormonal ainda maior. Invista nos grãos, como linhaça e soja - que auxiliam na reposição dos hormônios.
Aos 50 anos:
É essencial o aumento de alimentos ricos em cálcio e vitamina D - lembrando que para sintetizar a vitamina é necessário exposição ao sol.
O importante é sempre levar em conta seu estilo de vida.
Quem trabalha, por exemplo, tem hábitos diferentes de quem só estuda.
Portanto para montar um cardápio adequado as suas necessidades... É recomendável procurar um bom nutricionista!
Emagrecer e manter uma vida saudável não é um bicho de 7 cabeças! Basta disciplina e vontade! :o)
Lembrem-se:
- Ficar longas horas em jejum não emagrece, pelo contrário... Pode dar efeito 'rebote' e ainda de quebra seu corpo acabar por 'pegar' o estoque magro do corpo, ou seja, a massa magra - músculos, para sacia-lo durante o tempo em que não recebeu nenhum alimento.
O ideal é alimentar de 3 em 3 horas, sempre.
Se você passa o dia fora de casa... Crie o hábito de levar na bolsa pequenos lanches.
- Nunca deixe de consumir carboidratos. Eles são uma espécie de combustível para nosso corpo. - 'Se você para de ingerir carboidratos, o organismo começa a usar as proteínas para dar este energia. Fazendo uma metáfora, é como se você usasse o seu melhor sapato de festa para ir a uma feira', diz a nutricionista Edna Garambone.
- Sempre que possível pratique exercícios físicos - é saudável, anima e alivia o 'estresse' do dia a dia.
- Tome sempre muita água!
Um passo de cada, vez!
